ale bcaa

[...] tego ten upał ;/ a w trakcie treningu jeszcze musiałem pomagać gościowi od wody bo sie zakopał widlakiem w asfalcie przy rozładunku wody taki asfalt w wawce mamy... A w bialem czekoladzie sa orzeszki laskowe:) jeszcze do zjedzenia mam cała czekolade i m&m ale te czekoladowe :) Co do więzadeł to wcinam naproxen przeciwzapalnie moze podziała... [...]

[...] do klatki 4s Wiosłowanie hantlą 4s ostatnia 40kg Wiosłowanie sztanga nachwytem 4s ostatnia 110kg Przyciąganie wyciąg dolny 3s Ściąganie na wąsko do klatki 4s Szrugsy talerzami 4s Schodki 30min Trening pleców w końcu poszedł ok bo ostatnio trafiałem na temp przy tym treningu :) I tak to nutella :P nie no jednak to czekolada wiec jakies [...]

[...] dolnego uchwyt średni 5s Wiosłowanie pól sztanga 3s Przenoszenia na bramie 3s szrugsy 3s Schodki 30min początek treningu słabiutki potem jak z czasem wkrecił sie ibuprom i temp zeszla to odrazu jakoś to poszło :) tak że nie był to stracony czas :) Ja masła nie kupiłem a lody hm namówił mnie kolega ale tez odrazu powiedzial że to nie te :P

[...] Wyciskanie hummer góra klatki 4s Wyciskanie hummer 4s Wyciskanie hantli skos dodatni 3s Rozpiętki na maszynie dłonie na wysokości twarzy 3s łączone z rakoma na wysokości klatki 3s Schodki 30min No w końcu w tym tygodniu plan 5 dniowy ale jednak cały tydzien praca grrr. Dziś klateczka po Loaderze poszła elegancko więc i hantelki wpadły :)

[...] 5s Barki Gigant serie wszystko po kolei 5 obiegów Odwrotne rozpiętki na maszynie Wycioskanie na maszynie Unoszenia boczne na maszynie Schodki 20min Niestety musiałem sie zmiescic w planie 4 dniowym jak bym wiedział wczesniej to bym zrobił barki z klatka no ale nogi pomacane barki na szybko źle nie było :D waga 89,1 z rańca tak że też na + :D

[...] podchwytem 4s Wiosłowanie sztanga 3s Przyciąganie wąskie 3s Przenoszenia na bramie 3s Wiosłowanie z linką wyciągu jednorącz 3s Ściąganinie do klatki na wąsko 4s Szrugsy 3s Schodki 30min Nie powiem troche tych ćwiczen poszło ale głownie wyciągi te wiosłowanie sztanga max 90kg na wiecej nie było motywacji chwile na dworku i byłem przegrzany.

[...] aktor klatki) 3s (rozgrzewka) Wyciskanie hummer góra klatki 4s Wyciskanie hummer 4s Rozpiętki na maszynie dłonie na wysokości twarzy 4s Aero 20min Trening na zmęczeniu ale o dziwo takiego spadku siły nie ma. No jedynie obwody i waga pospadały . Od dziś ruszyło mono :) A dziś w pracy jadłem to :P [...]

[...] wyciągu 4s Wioslowanie hantla 3s Przenoszenia na bramie łączone z Ściąganiem na wąsko do klatki 3s Szrugsy 3s Bieżnia 25min Trening na starej silowni bo miałem wolny dzien w pracy... Ogólnie bf jakos rośnie waga nadal malutka ale od poniedziałku ogien i powinno być już lepiej.... Słodyczy raczej juz nie jem jak już to na prawde sporadycznie.

/SFD/Images/2015/10/20/5e6793ca74c84c10aed88857915ffeaf.jpg SUPLEMENTACJA Classic 100g mass schocker 60g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Kreatyna 5g Po treningu Classic Whey 100% 50g Kreatyna 5g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Klata Rozpiętki na bramie rece na wysokości twarzy 3s Wyciskanie hummer [...]

/SFD/Images/2015/10/22/fefcd9b12fc74fad9f56e00e76de315d.jpg SUPLEMENTACJA Classic 100g mass schocker 60g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Kreatyna 5g Loader 10g Po treningu Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Plecki Sciąganie drążka podchwytem 4s Wiosłowanie sztanga na suwnicy smytha [...]

[...] 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Barki Unoszenia boczne hantlami 5s Wyciskanie na maszynie 4s Krzyżowanie linek 5s Unoszenia boczne na maszynie 4s Orbitreck 30min Waga nadal malutka ale dzieki za miłe komenty :D postaram sie by byly wieksze !: D Najszybszy trening w tygodniu :D bareczki :D

[...] Unoszenia boczne hantlami 5s Wyciskania hummer 4s ciężar up (nie bolało) :D Podciągania sztangi wzdłuż ciala 4s Schodki 20min Barki dziś jak nigdy przyatakowane :D zawsze je robie delikatnie z powodu że mocno górują i tak już będzie zawsze :P I w końcu apetyt ruszył nie wiem na jak długo ale fajnie że w koncu jem to co musze i moge dojeść :D

No wiem ze ciezko ale co poradze. Wiec jak polecasz? Kiedy robic aeroby? Po treningu silowym? Po treningu to ja w sumie wole odrazu dostarczyc organizmowi paliwo i bialko a nie zmeczac sie dodoatkowo no ale juz w sumie sam nie wiem. Jak wezme bcaa po treningu silowym to robiac aeroby bede spalal bcaa a nie tluszcz tak sadze. Juz sie pogubilem... [...]

[...] 2 x 8/9 x 14 kg 1 x 12 x 12 kg 3 x 12 x 14 kg Russian twist 3x15 na stronę z nogami w górze 1. ok chociaż zasapałam się %-) 2. opuszczanie poooowoli, gumę mam do doopy ale czekam na złoto więc mam nadzieję będzie lepiej ;-) 3. nie wiem czy odjąć ciężaru i pochylić się bardziej czy robić bardziej pod kątem jak mi teraz wygodniej @@-) 4. nie [...]

[...] sprawdzi to dołożę ciężaru ;-) 2. zmachałam się #-P i właściwie na tym mógłby się skończyć mój trening bo byłam cała zasapana i spocona %-) 3. nagrałam i widzę, że daleko od nóg ciągnę sztangę - do poprawki ;-] wgrałabym ale mój internet nie poradził sobie z 3 filmami :)) 4. :-} na koniec dobre ćwiczenie :-)) 5. bez komentarza %-) nie [...]

[...] ;-) _______________________________________ Miska 135b 75t 200ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-02-11 zielsko: kiszona kapusta, kalarepa popitka: mięta, kawa, woda prochy: O3, ZMA, D3, BCAA Zmierzyłam sobie bica :-D 28,5 cm ale taki jakiś otłuszczony @@-) Także ten, obcinam węgle w DNT ;-]

[...] chyba zostanę na tym max 50kg @-| nie idzie mi i o ile 45 kg jakoś siadam tak 50kg to nawet nie kucam do kąta prostego :'-( 2. #-P płonące uda %-) 3. lekko mi to nie idzie ale tragedii też nie ma 4. i 5. ok Przy wznosach tak mnie zaczęło się ziewać, że myślałam że nie skończę treningu }:-( na szczęście wizja spageti mnie trzymała przy życiu :-D [...]

[...] 3. wiosło sztangielka 5x10 14 kg 10x5 16 kg 10/10/8/8/8 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 3x12 cc 5. Areo Rower się zepsuł do końca ;-] Chciałam poskakać na skakance ale z żołądkiem pełnym wody ciężko było %-) ___________________________ Przy wyciskaniu latało to jak szmata %-) więc zrobiłam jeszcze dwie serie :-) Reszta git. Po robiłam [...]

[...] max 27 kg 10kg/14kg 3x18kg/3x20kg/3x24kg ciężko mi to szło #-P 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 7kg x8/8/7/7/6 6kg x10/10/10/10/8 jak widać ciężar mnie zmiażdzył ale to chyba przez te pompki i burpee Miska 135b 75t 200ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-03-16 zielsko: brokuł, marchew, [...]

[...] 1 min; pełne rozciągnięcie E1. Wycisk hantli siedząc 5 x 4 - 6 4kg/5kg/5kg/6kg/7kgx4 4,5kg/5kg/5,5kg/5,5kg E2. Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 2min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk 2,5kg/2,5kgx8/2,5kgx7/2,5kgx7/1,5kgx8 2kgx4 F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie G. Czachołamacz dół skos (lekki skos) 5 x [...]